Ejercicios salud

1.REMO EN POLEA BAJA Utilizaremos la polea baja con un agarre estrecho y en posición sentada (como muestra en la imagen) para trabajar el dorsal ancho como principal músculo, y como sinergistas (ayudantes) también trabajaremos trapecio, deltoides, rombiodes y redondo mayor. Este ejercicio lo podemos variar con un solo agarre o de manera alterna (hay máquinas que te permiten hacerlo), y así, si tenemos una escoliosis que debe ser trabajada, podremos entrenar y readaptar la musculatura a la lesión. 2.JALÓN AL PECHO En esta ocasión utilizaremos la polea alta y estaremos en la posición sentada, con el cuerpo ligeramente inclinado hacia atrás (como muestra la imagen), es muy importante saber hasta donde podemos bajar la barra sin que nos produzca ningún daño en hombros y muñecas; llegaremos con la barra hasta la parte alta del esternón. Éste ejercicio también posee el trabajo de muchos músculos sinergistas, incluso del plano anterior. Lo podemos variar si lo realizamos en posición ...

1.EXTENSIONES DE TRÍCEPS EN POLEA POR ENCIMA DE LA CABEZA Procedimiento: -Engancha una cuerda a una polea alta y ponte de espaldas a la pila de placas. Agarra los extremos de la cuerda por detrás de la cabeza. Adelanta un pie e inclina el tronco 45 grados hacia delante. La parte superior de los brazos debe estar horizontal, los codos aproximadamente en ángulo recto y la rodilla semiflexionada.                             -Extiende los brazos del todo sin mover los codos de sitio. Aguanta un instante y regresa a la posición inicial. 2.FONDOS CLÁSICOS SIN LASTRE Procedimiento: - Agárrate a las empuñaduras de unas barras paralelas, extiende los brazos y cruza los tobillos.                            -Flexiona los brazos y desciende lentamente hasta que los hombros estén más bajos que los codos. Aguanta un instante y empuja fuerte para regresar ...

1.DOBLE POLEA La doble polea permite un trabajo isolateral y con libertad de movimiento, además se puede regular el grado de inclinación para incidir sobre una zona u otra del pectoral. Al realizarse de pie requiere mayor estabilización, el core debe garantizar la estabilidad lumbopélvica. 2.PRESS A UNA SOLA MANO Realizar el   press  a una sola mano conseguirá una mayor activación del core y permitirá un trabajo más equilibrado. 3.PRESS TUMBADO EN POLEA El vector de resistencia en oblicuo ofrecido por los cables de la polea baja conseguirá aplicar una resistencia no solo en el press vertical, sino que también implicará un gran componente de aducción, lo que permite una máxima activación del músculo pectoral. 4.MÁQUINA CONTRACTORA O PEC-DEC El componente de aducción se puede trabajar de forma muy estable en la máquina contractora o pec-dec. Intenta seleccionar un agarre donde el codo quede ligeramente por debajo de la articulación del hombro. Realiza la ...

1.SALTAR A LA COMBA O CUERDA Para empezar, tus músculos deben ‘despertar’ y saltar a la cuerda o comba puede ser una buena manera para activar las piernas. Además, es excelente como ejercicio de cardio. Trata de mantener el movimiento durante cinco minutos seguidos. 2.SENTADILLAS Es un clásico y no podía faltar en la rutina. Procedimiento:  ponte de pie con las piernas separadas un ancho de hombros, mantén la espalda recta en todo momento.Haz como si fueses a sentarte en una silla: flexiona las rodillas y desciende el torso lentamente. La idea es que las rodillas no sobrepasen la línea imaginaria de las puntas de los pies. Mantén unos segundos y regresa a la posición inicial. Realiza 20 repeticiones. 3.ZANCADAS Las zancadas emulan los pasos que damos al caminar pero más ‘exagerados’ por lo cual son bastante fáciles.  Procedimiento: comienza de pie, da un paso hacia adelante con la pierna derecha, flexiona la rodilla y desciende el cuerpo.  La pierna izquier...

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EJERCICIO 1- EMPUJE DE CADERAS Bajo mi punto de vista el mejor ejercicio para hacer glúteos. Se trata de uno de los pocos ejercicios donde el glúteo se contrae hasta la máxima extensión de cadera. Es decir, cuando tenemos la cadera arriba del todo. ·Procedimiento: consigue un respaldo seguro donde apoyar la espalda. Separa los pies a la altura de la cadera y empuja el suelo con los talones hasta elevar por completo la cadera. Si quieres que te resulte más costoso el desafío puedes añadirte unas bandas elásticas en las rodillas y empujarlas hacia fuera cuando asciendas. EJERCICIO 2- LUNGE LATERAL Una variante desconocida de este ejercicio que le añade al clásico ejercicio de piernas un empuje lateral.  Esto implica en mayor medida al glúteo medio y a los aductores de las piernas que se estira. EJERCICIO 3- PESO MUERTO BÚLGARO Se trata de un ejercicio avanzado pero que cuando llegues a dominar te reportará grandes beneficios. El hecho de estar a una sola...

EJERCICIO 1 Y 2- LEVANTAMIENTO DE PIERNAS -Uno de los principales usos de los músculos abdominales es estabilizar el cuerpo, y conectan la parte superior del cuerpo con la parte inferior (a través de los músculos flexores de la cadera), jugando un papel clave tanto en actividades del día a día como en actividades deportivas como correr, saltar… Por lo cual, el ejercicio principal que propongo para desarrollar unos buenos abdominales es el levantamiento de piernas. Este ejercicio permite trabajar el recto mayor, los serratus y también, modificando el ángulo con el que levantas las piernas se trabajan los oblicuos.        1.  Levantamiento apoyado en soportes:   ejercicio en el que la mayoría de la gente confía para fortalecer sus abdominales es uno de los menos eficientes. Procedimiento:   apoyar los brazos sobre unos soportes y levantar las piernas con las rodillas encogidas, hasta que toquen casi con el pecho.        ...