TOP 5 MEJORES EJERCICIOS TRÍCEPS

1.EXTENSIONES DE TRÍCEPS EN POLEA POR ENCIMA DE LA CABEZA
Procedimiento: -Engancha una cuerda a una polea alta y ponte de espaldas a la pila de placas. Agarra los extremos de la cuerda por detrás de la cabeza. Adelanta un pie e inclina el tronco 45 grados hacia delante. La parte superior de los brazos debe estar horizontal, los codos aproximadamente en ángulo recto y la rodilla semiflexionada.
                            -Extiende los brazos del todo sin mover los codos de sitio. Aguanta un instante y regresa a la posición inicial.

2.FONDOS CLÁSICOS SIN LASTRE
Procedimiento: -Agárrate a las empuñaduras de unas barras paralelas, extiende los brazos y cruza los tobillos.
                           -Flexiona los brazos y desciende lentamente hasta que los hombros estén más bajos que los codos. Aguanta un instante y empuja fuerte para regresar a la posición inicial. Los codos no deben abrirse en ningún momento.

3.EXTENSIONES DE TRÍCEPS SENTADO CON MANCUERNA

Procedimiento: -Siéntate en un banco plano con la espalda recta y sujeta una mancuerna por el extremo superior con las dos manos. Extiende los brazos por encima de la cabeza.

                           -Baja la pesa todo lo que puedas por detrás de la cabeza. Haz dos paradas de 3 segundos al llegar a 45 y 90 grados. Sube otra vez despacio.

4.PRESS DE BANCA CON BARRA Y AGARRE ESTRECHO

Procedimiento: -Túmbate boca arriba en un banco. Sujeta la barra por encima del esternón con las manos un poco menos separadas que el ancho de los hombros y los brazos totalmente extendidos.

                           -Baja la barra hasta el pecho y aguanta un segundo. Súbela hasta la mitad (de manera que los brazos continúen flexionados) y aguanta ahí un segundo más. Baja otra vez hasta el pecho y luego sube del todo.

5.EXTENSIONES DE TRÍCEPS EN POLEA

Procedimiento: -Engancha una cuerda a una polea alta. Flexiona los brazos y agarra un extremo de la cuerda con cada mano. Las palmas deben estar enfrentadas y los codos pegados a los costados.
                           -Sin mover los codos de sitio, tira de la cuerda hacia abajo hasta extender los brazos del todo a la vez que giras las muñecas, de forma que las palmas estén mirando hacia abajo al final del recorrido. Regresa despacio a la posición inicial.