TO 5 MEJORES EJERCICIOS PECTORALES

1.DOBLE POLEA
La doble polea permite un trabajo isolateral y con libertad de movimiento, además se puede regular el grado de inclinación para incidir sobre una zona u otra del pectoral. Al realizarse de pie requiere mayor estabilización, el core debe garantizar la estabilidad lumbopélvica.

2.PRESS A UNA SOLA MANO
Realizar el press a una sola mano conseguirá una mayor activación del core y permitirá un trabajo más equilibrado.

3.PRESS TUMBADO EN POLEA

El vector de resistencia en oblicuo ofrecido por los cables de la polea baja conseguirá aplicar una resistencia no solo en el press vertical, sino que también implicará un gran componente de aducción, lo que permite una máxima activación del músculo pectoral.

4.MÁQUINA CONTRACTORA O PEC-DEC

El componente de aducción se puede trabajar de forma muy estable en la máquina contractora o pec-dec. Intenta seleccionar un agarre donde el codo quede ligeramente por debajo de la articulación del hombro. Realiza la fase excéntrica de forma lenta y controlada evitando llegar a la amplitud máxima en la separación.

5.APERTURAS CON MANCUERNAS

La carga en el extremo del brazo de resistencia produce una resistencia a vencer por el pectoral muy elevada, pero además en una posición donde su eficacia mecánica está muy limitada, las fibras se encuentran distendidas. Este ejercicio propone una carga con la magnitud más intensa en el punto del rango de movimiento donde justo el tendón de inserción del pectoral está más comprometido. Debe realizarse de forma muy controlada y nunca con cargas muy elevadas ni mucho menos para ir al fallo muscular.