TOP 5 MEJORES EJERCICIOS PARA ADELGAZAR PIERNAS
1.SALTAR A LA COMBA O CUERDA
Para empezar, tus músculos deben ‘despertar’ y saltar a la cuerda o comba puede ser una buena manera para activar las piernas. Además, es excelente como ejercicio de cardio. Trata de mantener el movimiento durante cinco minutos seguidos.
2.SENTADILLAS
Es un clásico y no podía faltar en la rutina.
Procedimiento: ponte de pie con las piernas separadas un ancho de hombros, mantén la espalda recta en todo momento.Haz como si fueses a sentarte en una silla: flexiona las rodillas y desciende el torso lentamente. La idea es que las rodillas no sobrepasen la línea imaginaria de las puntas de los pies. Mantén unos segundos y regresa a la posición inicial. Realiza 20 repeticiones.
3.ZANCADAS
Las zancadas emulan los pasos que damos al caminar pero más ‘exagerados’ por lo cual son bastante fáciles.
Procedimiento: comienza de pie, da un paso hacia adelante con la pierna derecha, flexiona la rodilla y desciende el cuerpo. La pierna izquierda debe quedar semiestirada y la rodilla estar lo más cerca posible del suelo. Mantén unos segundos y repite con el otro lado. Realiza 20 de cada lado.
4.SALTOS AL CAJÓN:
Para realizar este ejercicio se necesita un elemento especial, siempre lo podemos encontrar en casa, algún mueble u objeto que lo suplante.
Procedimiento: ponte delante del cajón con las piernas juntas o levemente separadas, da un salto y queda con los pies apoyados en la tarima. Las piernas deben estar separadas lo suficiente como para que el mismo envión te permita hacer una sentadilla completa antes de bajar al piso. Haz 20 repeticiones.
5.JUMPING JACKS
Ejercicio explosivo que acelera las pulsaciones y permite quemar grasas.
Procedimiento: ponte de pie y mediante saltos, abre y cierra las piernas y los brazos. Cuando las piernas están abiertas, los brazos quedan a los costados del cuerpo. Cuando las piernas están cerradas, toca las palmas por encima de la cabeza. Repite 20 veces.
Para empezar, tus músculos deben ‘despertar’ y saltar a la cuerda o comba puede ser una buena manera para activar las piernas. Además, es excelente como ejercicio de cardio. Trata de mantener el movimiento durante cinco minutos seguidos.
2.SENTADILLAS
Es un clásico y no podía faltar en la rutina.
Procedimiento: ponte de pie con las piernas separadas un ancho de hombros, mantén la espalda recta en todo momento.Haz como si fueses a sentarte en una silla: flexiona las rodillas y desciende el torso lentamente. La idea es que las rodillas no sobrepasen la línea imaginaria de las puntas de los pies. Mantén unos segundos y regresa a la posición inicial. Realiza 20 repeticiones.
3.ZANCADAS
Las zancadas emulan los pasos que damos al caminar pero más ‘exagerados’ por lo cual son bastante fáciles.
Procedimiento: comienza de pie, da un paso hacia adelante con la pierna derecha, flexiona la rodilla y desciende el cuerpo. La pierna izquierda debe quedar semiestirada y la rodilla estar lo más cerca posible del suelo. Mantén unos segundos y repite con el otro lado. Realiza 20 de cada lado.
4.SALTOS AL CAJÓN:
Para realizar este ejercicio se necesita un elemento especial, siempre lo podemos encontrar en casa, algún mueble u objeto que lo suplante.
Procedimiento: ponte delante del cajón con las piernas juntas o levemente separadas, da un salto y queda con los pies apoyados en la tarima. Las piernas deben estar separadas lo suficiente como para que el mismo envión te permita hacer una sentadilla completa antes de bajar al piso. Haz 20 repeticiones.
5.JUMPING JACKS
Ejercicio explosivo que acelera las pulsaciones y permite quemar grasas.
Procedimiento: ponte de pie y mediante saltos, abre y cierra las piernas y los brazos. Cuando las piernas están abiertas, los brazos quedan a los costados del cuerpo. Cuando las piernas están cerradas, toca las palmas por encima de la cabeza. Repite 20 veces.
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