TOP 5 MEJORES EJERCICIOS ABDOMINALES
EJERCICIO 1 Y 2- LEVANTAMIENTO DE PIERNAS
-Uno de los principales usos de los músculos abdominales es estabilizar el cuerpo, y conectan la parte superior del cuerpo con la parte inferior (a través de los músculos flexores de la cadera), jugando un papel clave tanto en actividades del día a día como en actividades deportivas como correr, saltar… Por lo cual, el ejercicio principal que propongo para desarrollar unos buenos abdominales es el levantamiento de piernas. Este ejercicio permite trabajar el recto mayor, los serratus y también, modificando el ángulo con el que levantas las piernas se trabajan los oblicuos.
1. Levantamiento apoyado en soportes: ejercicio en el que la mayoría de la gente confía para fortalecer sus abdominales es uno de los menos eficientes. Procedimiento: apoyar los brazos sobre unos soportes y levantar las piernas con las rodillas encogidas, hasta que toquen casi con el pecho.
2. Levantamiento colgado de una barra: Procedimiento: subir las piernas rectas sin doblar las rodillas, hasta que estén paralelas al suelo (postura B), o todavía más difícil, hasta que tus pies toquen tus manos (postura C).
EJERCICIO 3 Y 4- PLANCHA Y PLANCHA LATERAL
- Este gran ejercicio es más sencillo que el anterior ya que no necesitas una barra para colgarte o una máquina de gimnasio, simplemente el suelo. A pesar de su efectividad muy poca gente lo practica. Pocos de los ‘chicos duros’ del gimnasio podrían aguantar más de 1 minuto en esta posición.
3. Plancha: Procedimiento: apoya tu cuerpo sobre las puntas de los pies y tus codos (justo debajo de los hombros), manteniendo tu cuerpo recto como una plancha, intentando aguantar inicialmente 30 segundos. Con práctica podrás llegar a mantener esta postura durante 2-3 minutos, pocos pueden aguantar más.
4. Plancha lateral: sirve para trabajar tus oblicuos. Procedimiento: apóyate sobre un codo y con la mano opuesta situada sobre la cintura. Inicialmente 30 segundos por cada lado y ve aumentando el tiempo a medida que tus músculos se vayan haciendo más fuertes.
EJERCICIO 5- LA RUEDA
Procedimiento: sitúa tus rodillas en el suelo (utiliza algo de acolchamiento), con la espalda ligeramente encorvada y los brazos estirados sujetando la rueda en el suelo. A partir de esta posición empuja la rueda hacia adelante hasta que tu cuerpo esté casi completamente estirado, y contrayendo los abdominales regresa a la posición inicial.
-Uno de los principales usos de los músculos abdominales es estabilizar el cuerpo, y conectan la parte superior del cuerpo con la parte inferior (a través de los músculos flexores de la cadera), jugando un papel clave tanto en actividades del día a día como en actividades deportivas como correr, saltar… Por lo cual, el ejercicio principal que propongo para desarrollar unos buenos abdominales es el levantamiento de piernas. Este ejercicio permite trabajar el recto mayor, los serratus y también, modificando el ángulo con el que levantas las piernas se trabajan los oblicuos.
1. Levantamiento apoyado en soportes: ejercicio en el que la mayoría de la gente confía para fortalecer sus abdominales es uno de los menos eficientes. Procedimiento: apoyar los brazos sobre unos soportes y levantar las piernas con las rodillas encogidas, hasta que toquen casi con el pecho.
2. Levantamiento colgado de una barra: Procedimiento: subir las piernas rectas sin doblar las rodillas, hasta que estén paralelas al suelo (postura B), o todavía más difícil, hasta que tus pies toquen tus manos (postura C).
EJERCICIO 3 Y 4- PLANCHA Y PLANCHA LATERAL
- Este gran ejercicio es más sencillo que el anterior ya que no necesitas una barra para colgarte o una máquina de gimnasio, simplemente el suelo. A pesar de su efectividad muy poca gente lo practica. Pocos de los ‘chicos duros’ del gimnasio podrían aguantar más de 1 minuto en esta posición.
3. Plancha: Procedimiento: apoya tu cuerpo sobre las puntas de los pies y tus codos (justo debajo de los hombros), manteniendo tu cuerpo recto como una plancha, intentando aguantar inicialmente 30 segundos. Con práctica podrás llegar a mantener esta postura durante 2-3 minutos, pocos pueden aguantar más.
3. Plancha: Procedimiento: apoya tu cuerpo sobre las puntas de los pies y tus codos (justo debajo de los hombros), manteniendo tu cuerpo recto como una plancha, intentando aguantar inicialmente 30 segundos. Con práctica podrás llegar a mantener esta postura durante 2-3 minutos, pocos pueden aguantar más.
4. Plancha lateral: sirve para trabajar tus oblicuos. Procedimiento: apóyate sobre un codo y con la mano opuesta situada sobre la cintura. Inicialmente 30 segundos por cada lado y ve aumentando el tiempo a medida que tus músculos se vayan haciendo más fuertes.
EJERCICIO 5- LA RUEDA
Procedimiento: sitúa tus rodillas en el suelo (utiliza algo de acolchamiento), con la espalda ligeramente encorvada y los brazos estirados sujetando la rueda en el suelo. A partir de esta posición empuja la rueda hacia adelante hasta que tu cuerpo esté casi completamente estirado, y contrayendo los abdominales regresa a la posición inicial.
Procedimiento: sitúa tus rodillas en el suelo (utiliza algo de acolchamiento), con la espalda ligeramente encorvada y los brazos estirados sujetando la rueda en el suelo. A partir de esta posición empuja la rueda hacia adelante hasta que tu cuerpo esté casi completamente estirado, y contrayendo los abdominales regresa a la posición inicial.
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